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ENTRENAMIENTO 25/4

ENTRENAMIENTO 25/4 Calentamiento 5 ´ Colocación de conos: En forma de L 1 cono (5 Angry Gorilla) nos desplazamos hasta el 2 cono en Alligator  Reversed, 2 cono (5 Squat Gorilla), del 2-3 Monkey,3 cono (5 Angry Gorilla), del 3 hasta el final Alligator Reversed. Terminamos y hacemos el pasamano  en la jaula, Cardio máximo

ENTRENAMIENTO 23/04

ENTRENAMIENTO 23/04 Calentamiento 5´ Colocación de los conos (12) 3 líneas de 4 conos (La separación entre el cono 1 y 2 -5m- cono 2 al 3 -1m- y del cono 3 al 4 – 3m-) Primera línea 5 jungle running Alligator 1-2, Duck 2-3, Alligator 3-4 Segunda línea 10 Squat Gorilla, Cricket 1-2, Duck

ENTRENAMIENTO 18/04

ENTRENAMIENTO 18/04 Calentamiento 5´ Colocación de conos: En un espacio rectangular, pondremos 4 conos haciendo un cuadrado de 3×3 aproximadamente. Dejando el cuadro hecho y dejándolo a nuestra espalda colocamos otro cono a unos 3 metros de distancia coincidiendo mas o menos con la mita del cuadrado, y colocaremos otros 2 conos en las esquinas

ENTRENAMIENTO 16/04

ENTRENAMIENTO 16/04 Calentamiento 5´ Colocaremos en un rectángulo lo más grande posible 6 conos, 3 en un frontal (1,3,5) 3 en otro (2,4,6) Nos colocamos en el cono 1 y hacemos 1 Mammoth y nos desplazamos hacia el cono 2 en Alligator, llegamos al cono 2 y hacemos 2 Mammoths, del 2-3 en Monkey,en el 3

ENTRENAMIENTO 12/04

TÁBATA (30″:30″)   Colocamos 4 conos a 3 metros de distancia: 1º cono: Mammoth 2º cono: Squat Gorilla 3ºcono: King 4ºcono: Monkey Up 2 esccaleras _____________________________________________ x 7  

ENTRENAMIENTO 9/9/17

ENTRENAMIENTO 9/9/17 Calentamiento 5´ Colocamos cuatro conos haciento un rectángulo lo mas grande posible. en los frontales haremos the Crab y el los laterales Monkey, al cerrar el rectángulo haremos la diagonal en Alligator ( 6 min). 5 escaleras Con la misma disposición de los conos , en los frontales Bear Walk y en los

ENTRENAMIENTO 4/04/18

ENTRENAMIENTO 4/04/18 Calentamiento 5´ 3 Escaleras de agilidad colocadas seguidas En la primera parte Lizard push up, en la 2ª parte Mammoths en movimiento y en la 3ª parte lizard push up, regresamos haciendo el Monkey (5 vueltas) En la misma escalera haremos 4 ejercicios de velocidad-agilidad ,regresamos haciendo el Alligator (5 vueltas) Cardio simple 5´-

ENTRENAMIENTO 2/04/18

ENTRENAMIENTO 2/04/18 Calentamiento 5´ Colocamos 6 conos en dos líneas, 3 conos por un lado y otros 3 conos por el otro, los pondremos a lo largo de la zona de entreno separados a la misma distancia. Del 1-2 cono haremos desplazamientos laterales (3 idas y 3 vueltas),después  del 3º-4º volvemos a realizar los desplazamientos

ENTRENAMIENTO MIERCOLES 28/03

ENTRENAMIENTO MIÉRCOLES 28/03 Calentamiento 5´ Haremos un rectángulo lo más grande posible. Por uno de los laterales distribuiremos 6 conos y en los otros lados del rectángulo pondremos un cono en cada una de las esquinas Comenzaremos en Bear walk en el lateral de los conos,1-3,3-2,2-4,4-3,3-5,5-4,4-6. Cuando lleguemos al 6º cono haremos un sprint en

ENTRENAMIENTO LUNES 26/03

ENTRENAMIENTO LUNES 26/03 Calentamiento 5´ Hacemos un largo (12 m de recorrido) de Alligator+ 1 Escalera (cuesta, trotar) En el siguiente haremos Alligator + Alligator Reversed + 1 Escalera En la tercera haremos Alligator+Alligator Reversed+ Alligator + 1 Escalera Así lo iremos combinando hasta hacer 5 Escaleras Las siguientes 5, lo haremos todo igual pero